小濕妹情報肥宅們！運動的時間到啦━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｷﾀ！！！！！
平常總有許多瑣事纏身，讓你沒空上健身房鍛鍊嗎？
這裡為你準備了一個「沙發瘦身運動」套餐，趁著每天看電視的時候動一動，流流汗不但有助於身體健康，也能讓心情放鬆喔！
－但請點友們運動時小心安全，記得清空周遭的尖銳物、注意有些地板易滑的問題唷！
－並隨時注意自己的身體狀況，量力而為！願意開始做的你，就已經踏出成功的第一步啦～
－時間秒數和組數也都不用勉強，一開始先慢慢來，之後覺得輕鬆再加強就好囉！
準備好了就開始囉！１０分鐘沙發瘦身運動ＳＴＡＲＴ～
第１招：高舉、下蹲
▼手拿沙發上的抱枕，雙手夾住，蹲下的同時將抱枕高舉過頭，維持一秒即可站起，同時抱枕也回到胸前，下蹲時吐氣，上來時吸氣～
▼如果你還不太適應下蹲的動作，屁股可以輕輕借助沙發的彈力，能讓動作更流暢唷～
第２招：抬膝、點腳尖
▼面對沙發，將膝蓋抬起時，用腳尖輕點沙發，之後迅速換腳並重複相同動作，看起來像是原地衝刺一樣
▼手可以放在頭兩側或是胸前
▼如果太累可以停下來做比較和緩的版本，順一下呼吸～
第３招：分裂（畫叉）、弓箭步
▼這個動作必須背對沙發並拿起抱枕，一隻腳背靠在沙發上，另一隻腳則負責支撐與下蹲形成弓箭步
▼接著將手上的抱枕在身體前方快速的甩一個Ｘ字！放沙發的那隻腳，膝蓋不能碰到地上喔！
▼重複數次之後，換腳再次進行，整個過程中都要記得收著小腹哦！
▼小叮嚀：弓箭步的那隻腳，除了大腿與小腿要呈現90度之外，膝蓋也不要超過腳尖或腳跟，不過度傾斜才能減少膝蓋承受的壓力喔！
第４招：傾向沙發的波比運動
▼首先將手撐在身側兩旁，比肩膀寬一點的地方，並進行波比運動
▼波比（Burpee）運動分解圖：
下蹲→腳往後跳形成撐地動作→伏地挺身→腳前跳回到下蹲姿勢→站起並向上跳躍
▼配合著沙發串連起來的動作就像這樣
第５招：傾向沙發的登山者運動
▼這個動作同樣也是將雙手撐在沙發上，接著雙腳前後踏步，膝蓋要抬起不能偷偷碰到地板或沙發唷
▼如果不習慣也可以改用手肘撐住，但記得在抬膝的過程中，盡量保持原本的身體曲線，不要過度凹或凸背喔！
第６招：鍛鍊肱三頭肌
▼將手撐在身體旁，但不要太分開，兩側即可，身體也不要離開沙發太遠
▼運用手臂肌肉將身體放低
▼屁股輕觸地面時，伸直手臂將身體撐起
▼連起來的動作就像這樣
▼腳伸直來做也是另一種形式的訓練唷
第７招：平衡
▼將抱枕放在前面，一腳踩在中心處，另一腳背搭在沙發上保持平衡，注意安全不要滑倒喔！
▼然後單腳下蹲摸地，左腳踩就是右手碰地、右腳踩就是左手碰地
第８招：擠大腿
▼把抱枕夾在雙腿之間，雙腳離地，上身抬起用小腹HOLD住～～～～～
幾秒後放鬆，再重複動作
第９招：扭轉
▼再來就是擠大腿的進階版，將抱枕拿起，腳一樣不放下，左右在身體兩側轉動，扭轉的程度是抱枕可以輕碰沙發的位置
重複第８招：擠大腿
重複第９招：扭轉
完成啦！！！！！
▼看看完整影片更清楚～
教練自己也累到瘋掉還要講解超辛苦XD
小編自己在家做完，整個累到不想說話……沙發運動最棒的就是做完之後，可以直接攤軟在上面不用動了對吧（才不是）
這共９招、１１個步驟你學起來了嗎～
以後看電視、等廣告很無聊的時候，別滑手機了，起來動一動吧！
別再為自己的懶惰找藉口啦！這麼多瘦身成功的例子，你還不趕快試試這些運動～
