小濕妹情報夏天快到了，也意味著穿泳裝的時機也要到了，無論男生或女生，有個翹屁屁絕對能讓身材更加分！但如果天天坐著屁股鬆鬆垮垮的怎麼辦？
趕快來深蹲救屁股啦━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｷﾀ！
知名雜誌柯夢波丹Cosmopolitan分享了《９招練出完美屁股的方法》：
這套由紐約教練Chelsea Dornan和Brittany Perille Yobe所設計的運動，大多都是以簡單的「深蹲」動作，再加上一些變化來訓練不同部位的肌群～
而接下來的動作每一組持續的時間，可以從45秒慢慢練習到一分鐘，並且重複三次，就能離美尻更進一步啦！
※小提醒：盡量運用臀部和腹部的力量，避免把全部的力量壓在腳或膝蓋上，才不容易受傷喔～
１、單腳橋式
詳細動作拆解：
1.躺平並雙腿屈膝，手平放地板
2.將右腿上抬並保持伸直
3.配合呼吸，吐氣時臀部用力，將屁股向上抬起，膝蓋、腰、胸部呈現直線
4.停個幾秒後，邊吸氣屁股慢慢向下但不完全貼回地面
5.接著再重複抬起、放下幾次後，左右腿交替
２、屈膝側抬腿
詳細動作拆解：
1.手撐地與肩同寬，屈膝呈現Orz的跪姿，屁股、膝蓋跟腳呈現90度，膝蓋和骨盆同寬
2.接著把膝蓋向側邊抬到屁股的高度
3.右腿則隨著動作延伸，變成側踢的姿勢
4.慢慢將腿收回，回到膝蓋向側邊抬起的動作，再放回地面
5.重複幾次後，左右腳交替
３、往後抬腿左右點
詳細動作拆解：
1.手撐地與肩同寬，屈膝呈現Orz的跪姿，屁股、膝蓋跟腳呈現90度，膝蓋和骨盆同寬
2.右腿向上伸直
3.接著把右腳往左邊下降，腳尖輕點後抬起到原本上抬的高度
4.再向右邊下降腳尖輕點，點完同樣回到上抬的高度
5.重複數次之後，左右腳交替
４、屈膝弓箭步踢腿
詳細動作拆解：
1.雙腳打開站立，手可以放在胸前保持平衡
2.將左腳向右後方踩，像一個對角線，右腳同時彎曲呈90度
3.在右腿站起時，左腳同時左側踢，完成動作回到站立姿勢
4.重複數次後，左右腳交替
５、抱拳腳跟蹲
詳細動作拆解：
1.雙腳打開比肩稍寬，腳尖朝外，手抱拳保持平衡
2.踮起左腳跟，腹部出力同時向下深蹲，膝蓋盡量呈現直角但不超過腳尖
3.腳跟不放下，靠著右腿力量起身
4.重複數次後，換右腳跟，左右腳交替
６、伏地屈膝上抬腿
詳細動作拆解：
1.手撐地與肩同寬，腳向後踩讓身體呈直線，像是伏地挺身前的預備動作
2.將右腿屈膝呈現直角，用屁股的力量向上抬起
3.盡可能地往天花板方向抬高後，放下時讓腳踝靠近臀部
4.重複數次之後，左右腳交替
７、單腳前屈膝後踢
詳細動作拆解：
1.先用右腳當作主要支點，將左腿彎曲抬起到前方，膝蓋高度至臀部的位置
2.上半身前傾，將左腳向後上方延伸，手同時輕觸地板
3.上半身慢慢抬起，回到動作1
4.重複數次後，左右腳交替，過程中站立的支點腳，必須保持直立的狀態喔！
８、抱拳深蹲點腳跟
詳細動作拆解：
1.腳打開到比肩稍微寬一點，腳尖微微向外，手抱拳保持平衡
2.彎曲膝蓋向下深蹲，到大腿平行地板的程度，膝蓋記得不要超過腳尖
3.盡量保持身體其他部位不動，然後提起其中一腳的腳跟
4.腳跟抬起後放下，左右交替踮腳來重複動作
９、抱拳深蹲
詳細動作拆解：
1.腳打開到比肩稍微寬一點，腳尖向前，手抱拳保持平衡
2.向下深蹲，並保持膝蓋不超過腳尖
3.稍微將屁股抬起，調整腳尖呈現向外45度
4.再將屁股抬起，回復腳尖向前的動作，重複動作
▼想看更完整的動作這裡有影片！
擁有一副美尻，不只穿泳衣，就連日常隨便穿個牛仔褲，都能讓身體曲線變得很好看呢～
