小濕妹情報「小腹」是許多人對於身材感到困擾的原因，明明只是一個部位的肉，卻讓每次穿衣服時，自卑的心都要突破天際啦(つд⊂;)
可是明明很努力運動，肚子卻還是消不下去？很有可能是你用錯方法囉！
英國超模界的的知名健身教練James Duigan，就分享了5種小腹的類型，讓你對症下藥，一一擊破！
趕快掀開你的衣服，看看肚子上面的肉肉們，到底是什麼問題所造成的吧！
一、腰間贅肉：穿上褲子擠出來的那一圈
久坐不動、攝取過多糖分（例如：蛋糕、餅乾、麵包或是各種澱粉類的碳水化合物）或是飲酒過量就是你的小腹成因！
坐辦公室的OL必須長時間在電腦前工作，又常互揪喝飲料團購以及交際應酬，掀開衣服的那一刻總忍不住想哭啊。･ﾟ･(つд`ﾟ)･ﾟ･
消除方法：
１.壓力再大，還是少喝一點酒吧～不然啤酒肚會如影隨形的(´c_`)，如果因為工作性質的關係很難改變，回家後就減少懶在沙發上吃零食的機會吧！這對保持身材絕對有幫助啦～
２.減少精緻澱粉（像是甜點）的攝取，並均衡飲食！蔬菜、瘦肉、好吸收的蛋白質（雞蛋、鮪魚、豆類製品等）與健康脂肪都是好選擇！
３.工作繁忙就別強迫自己還要天天上健身房了，不過在一天之中，至少抽出一小段時間來運動，即使只是快走、爬樓梯、空中腳踏車或是做家事都可以，在家做仰臥起坐也很不錯喔！
二、壓力肚：兩側不明顯，但集中在肚臍周圍的脂肪，讓肚子看起來很厚
工作或是課業等等的慢性壓力會刺激脂肪增長，經常暴飲暴食、吃飯不規律、攝取過多咖啡因、常吃垃圾食物、腸躁症，都可能讓你養出像孕婦般的「壓力肚」！
消除方法：
１.適當地學會放鬆，然後不要熬夜早一點睡覺吧！在睡覺時身體內會產生幫助瘦身的激素，多休息加上正常飲食，能夠幫助新陳代謝(*ˇωˇ*人)，舒服的洗個熱水澡、睡前一杯熱茶或熱開水，都能讓自己提升睡眠品質，肚肚也會漸漸消失喔～
２.多多攝取含鎂的食物，它能幫助你放鬆，深綠色蔬菜、堅果、洋甘菊茶都對身體很好～
３.減少咖啡因的吸收，限制自己一天最多兩杯咖啡開始吧！
４.不要一下子就過度運動，這反而很傷身喔！瑜珈或拉筋等伸展運動，能幫助肌肉的維持，也能活動身體，騎腳踏車也是很好的運動！
三、下腹突出：身形瘦，但小腹卻很突出
你可能有過度單一鍛鍊身體的現象喔Σ(°Д°;），例如做太多的仰臥起坐、訓練缺少變化等等，或是不均衡的飲食、脊椎側彎、或你是剛生完寶寶的媽媽，都有可能發生下腹突出的現象。
消除方法：
１.多吃一些纖維量高的食物，像各種蔬果、葉菜類或全麥麵包，攝取低脂肪的蛋白質（如雞肉、魚肉）也不錯！
２.別因為想瘦小腹就單一鍛鍊同個部位，平均訓練各處的肌肉，減少單調而過度的運動，對於雕塑身材才有幫助喔～另外，錯誤的深蹲動作會增加在腰背上的壓力，加重脊椎側彎，反而讓肚子更突出！不如在訓練時改用「棒式」運動代替深蹲的動作，增加腹部的肌肉耐力，時時注意自己的體態變化，並適時調整。
３.多喝水，攝取足夠的水分幫助消化有助於消除小腹。
四、媽媽肚：生完小孩後，肚子看起來卻還是像懷孕時一樣鼓鼓的
子宮在生育後會下垂，需要6個禮拜左右的時間才能恢復，且生完寶寶後的骨盆較脆弱，如果太快開始訓練，過度的鍛鍊很容易讓身體受傷，盡量至少充分休息2到3個月再開始運動吧！
消除方法：
１.在日常飲食裡補充魚油、堅果、植物油或橄欖等等的健康脂肪攝取，也有減緩疲勞的效果。
２.凱格爾運動，一天5輪，每一輪15-20次，也能減緩懷孕造成膀胱失禁的症狀喔！中午小睡一下，也有助於身體恢復激素的平衡(っ﹏-) .｡o
３.不要做深蹲或仰臥起坐的運動！這對於剛生完小孩的媽媽是最糟糕的運動，三個月後再開始對身體的恢復才比較好喔，剛生產完不如就做些簡單的運動，瑜珈、步行都是好選擇呢～
五、充氣肚：早上明明很平坦，卻隨著時間越來越大
你可能對某些食物過敏囉！腸胃不順、食物過度堆積在腸胃難以消化、腸胃道菌數不平衡等等，也是造成你的肚子忽大忽小的原因。
消除方法：
１.許多無毒的食物過敏原，可能是麩質（麵包、意麵）、酒精、酵母（蛋糕、啤酒）和加工乳製品（乳酪、牛奶、黃油），避開這些食物並多吃一些新鮮蔬菜、雞肉、魚類，如果沒有改善，也可以考慮到醫院檢查一下過敏原喔～
２.不要忘記吃早餐！吃多無妨，早晨的消化能力是最好的，但晚餐就少吃點或提前吃吧，記得多咀嚼、多喝水幫助消化。
３.酸奶、高麗菜、花椰菜、大蒜跟洋蔥可以補足腸內菌群的不平衡，攝取一些益生菌也有幫助！
４.吃飽後不要馬上坐下，到附近散散步，幫助身體消化，也能將腸道的廢氣排出喔！
試試看文中建議的方法，消除小肚子看看吧！相信美好的身材絕對離你不遠(ง๑ •̀_•́)ง
作息＋飲食＋運動兼顧，再也不用怕萬惡小腹的糾纏啦～～～
