８個每天都在做的《超傷脊椎小動作》！＃８ 搭乘交通工具時最容易遇到！

脊椎真的很重要，負責支撐人體，所有的活動都得依靠它，可說是主掌我們的健康。我們在日常生活中常會做到這些動作，但如果沒有特別注意的話其實都會傷害到它，如果你也有以下的壞習慣的話，趕快改掉吧！

1.刷牙
脊椎在站立時承受的壓力會比長時間步行還要更大。
因此刷牙時你可以一隻手扶在牆上或洗手檯，減輕脊椎的負擔。

2. 洗碗
洗碗的時候都有點半彎腰，手臂通常也在夾緊的狀態，這個姿勢會使得胸椎間盤疲勞，導致肩胛骨疼痛等等。洗碗時可以把膝蓋放在椅子上，有助減輕壓力。

3. 換輪胎
不要半蹲或是蹲著換，坐在地上換，使視線和擋泥板維持同樣的高度，才不會傷到脊椎。

4. 提重物
提重物時膝蓋微彎，而且別讓東西都在同一邊，最好兩手提的重量平均。
大概多少重量算是重物呢？女生2公斤，男生則是5公斤。

5. 拖地
彎腰用手抹地板的動作對脊椎傷害很大，還是使用拖把或刷子等工具比較好。

6. 綁鞋帶
盡量坐著、把腳抬起來綁鞋帶，不要蹲著或彎著身體動作。
因為所有彎曲的姿勢多少都會讓脊椎承受壓力，長期下來會導致裡面的營養流失，進而傷害我們的椎間盤。

7. 背後背包
跟剛剛的提重物意思一樣，不要只用單肩而是用兩個背帶背。這樣才可以降低頸部和脊椎的壓力。

8. 拿高處重物
伸手拿東西時脊椎是伸展狀態，如果經常有這種動作對於脊椎盤不太好，就像是重物壓在脊椎盤上。可以踩椅子或者梯子墊高，讓物品最好在跟胸部前差不多高，這樣才能把壓力降到最低。

沒想到這些動作這麼危險，平常根本沒感覺呢！我決定還是一直躺著最健康了！